Under graviditeten stiger jernbehovet betydeligt, og det kan være svært at få tilstrækkeligt med jern via kosten. Mellem 5 og 20 procent af alle gravide rammes derfor af jernmangel – en tilstand, som kan være skadelig både for fosteret og moderen, hvis den ikke behandles.
Den generelle anbefaling er at spise en alsidig og jernrig kost under hele graviditeten. Oksekød, æg, groft brød, mysli og tørret frugt er eksempler på jernrige fødevarer. Hvis du vil øge kroppens evne til at optage jernet, bør du undgå mælkeprodukter og gerne tilføje noget, som indeholder meget C-vitamin i samme måltid. Så optimerer du tarmenes optagelsesevne.
Under graviditeten øges kroppens behov for jern. Hvis vi sammenligner jernbehovet i den første del af graviditeten med den sidste del, er jernbehovet ti gange større i slutningen af graviditeten. Det skyldes, at mængden af blod øges, men også at fosterets behov for jern skal tilgodeses. Inden fødslen er det også vigtigt med fyldte jerndepoter, da man normalt mister en del blod under fødslen.
Når jernbehovet stiger så meget, kan det være svært at få tilstrækkelige mængder jern alene gennem kosten. På mange fødeafdelinger måles jernværdien med en blodprøve, når du indskrives. Sundhedsstyrelsen i Danmark anbefaler, at alle gravide kvinder tager 40-50 mg jern i jern fra uge 10 af graviditeten. Dette kan efterfølges til senest uge 18, hvis kvinden lider af kvalme. I produktresuméet er doseringen for gravide 1 tablet hver nat fra uge 20 af graviditeten. Hvis du føler dig træt og svimmel, er bleg og har hjertebanken, kan det være tegn på jernmangel. Spørg din jordemoder til råds for at være på den sikre side.
Kvinder, som har fået børn hurtigt efter hinanden eller har haft kraftige menstruationer, løber også en højere risiko for at blive ramt af jernmangel, eftersom de sandsynligvis allerede har lave jernværdier.
Jernmangel påvirker dig som gravid, ved at du bliver træt og stakåndet, men den kan også have en negativ indvirkning på barnets fødselsvægt. Jernmangel under graviditeten medfører også en øget risiko for, at du rammes af en fødselsdepression.
Det er derfor vigtigt at sikre, at du har de rigtige jernniveauer under hele din graviditet. Jernmangel er almindeligt – så spørg din jordemoder til råds. Hvis du har lave værdier, anbefales det, at du tager jerntilskud, indtil værdierne er stabiliseret.
